- Hitta vad som motiverar dig
- Tala om för din familj och dina vänner
- Sätt upp tydliga och realistiska mål
- Tänk på hälsovinsterna
- Många ger upp i förtid – varför?
- 8 vanor som gör att du slipper jojo-banta
- Använd (rätt) hjälpmedel och undvik skojarna
Du har tappat dina kilon och du har nått ditt viktmål eller delmål. Nu börjar den stora utmaningen – att hålla vikten. Fundera gärna på vad som skulle kunna få dig att avsluta din viktminskning – och hur du ska göra för att hålla uppe din motivation.
Hitta vad som motiverar dig
Att lägga om sin livsstil kräver både fokus och hårt arbete. Din egen motivation är avgörande – både för att nå dina mål och för att långsiktigt lyckas hålla fast vid dina nya goda vanor. Därför är det viktigt att reflektera över varför du vill gå ner i vikt, vad du själv går igång på och vad som kan få dig på banan igen om motivationen dalar.
Involvera din familj och dina vänner
För de allra flesta blir en livsstilsförändring lättare att genomföra om du har nära och kära som kan stötta dig längs vägen. Just därför kan det vara bra att berätta för din omgivning att du har bestämt dig för att lägga om din livsstil. Att ha någon som peppar dig och ger dig support när det känns tungt är lika viktigt som att någon berömmer dig och bekräftar att du är på rätt väg när det rullar på.
Forskning inom övervikt och hälsa är tydlig med att personligt stöd ökar chanserna för att du ska lyckas nå resultat som håller. Det kan vara från en familjemedlem, en vän eller en personlig coach.
Faktum är att personer som gått ner i snitt 19 kilo, och följde ett personligt stödprogram med regelbundna fysiska träffar, lyckades bättre med att bibehålla viktminskningen jämfört med personer som fick stöd via internet eller postade brev. Läs mer här.
Coaching – vägen till förändring
Och visst är det bra med support från familj och vänner, men i många fall behövs en coach som ger extra energi och den där slutgiltiga skjutsen för att du ska lyckas nå dina mål. Coaching lämpar sig särskilt bra i situationer när du vill få till en förändring. Det kan handla om att ta itu med ett specifikt problem, förverkliga en dröm, eller helt enkelt gå från bra till världsklass inom ett visst område.
Hos NEW-ME får du en personlig coach som hjälper dig att nå dina mål, oavsett om det handlar om att gå ner i vikt eller skaffa nya, sunda mat- och träningsvanor.
Coachen har till uppgift att lyssna uppmärksamt både på det som sägs och det som inte sägs. Att ställa frågor som leder till insikt, hjälpa dig att sortera dina tankar och att återkoppla och utmana dig. Hjälp till självhjälp helt enkelt.
NEW-ME’s erfarenhet av att hjälpa människor visar tydligt att ett coachande förhållningssätt är klart effektivare än ren och skär rådgivning när det kommer till att ta våra medlemmar i mål.
Sätt upp tydliga och realistiska mål
Det har tagit dig många år att skapa dina vanor – därför kommer det antagligen att ta dig lång tid att förändra dessa. Viktminskning handlar om en beteendeförändring – speciellt om du vill slippa att pendla upp och ner i vikt.
Därför är det viktigt att fråga dig själv hur mycket du vill förändra din livsstil – och varför?
Många vill gå ner ett kilo i veckan för att komma i bröllopsklänningen eller få bort magen snabbt innan strandsäsongen. Visst kan det vara bra skäl att gå ner i vikt – men är det tillräckligt starka drivkrafter för ett långsiktigt resultat? För att du ska orka genomföra din livsstilsförändring kan det vara bra att tänka på hälsovinsterna och inte bara på det estetiska.
Tänk på hälsovinsterna
Övervikt kan bero på flera olika saker – bland annat ärftlighet, livsstil, miljö och kultur. Olika människor har dessutom olika svårt att gå ner i vikt. Men vi vet att övervikt ökar risken för att få andra sjukdomar – till exempel högt blodtryck, diabetes typ 2 och belastningsskador i lederna.
Om du i dag har stor övervikt kan det vara bra att påminna sig själv om att de största hälsovinsterna kommer vid en relativt liten viktminskning på några kilo. Till exempel från ett BMI på 33 till ett BMI på 30. Då kan en lämplig målsättning vara att hitta en vikt som du trivs med – och som du lyckas hålla stabil under en längre tid.
Poängen är att det är viktigt att sätta upp realistiska mål, och delmål, för att din motivation ska hållas uppe och resan ner i vikt inte ska behöva avbrytas.
Många ger upp i förtid – känner du igen dig?
Nytt år – nya vanor
Genom att titta på sökstatistik från Google kan vi lära oss något om svenskarnas vanor (och ovanor). Ungefär den 4 januari varje år ökar svenskarnas intresse för viktminskning på Google. Det säger något om vad vi ägnar oss åt vid storhelgerna, och vad ett nytt år kan innebära för viljan att ändra sina vanor.
8 vanor som gör att du slipper jojobanta
Många som går ner i vikt tycker att själva viktminskningen är enklare än att hålla de goda vanorna över tid. Jojobantning handlar ofta om att man inte lyckas göra de nya mat- och träningsvanorna stabila och att gamla vanor smyger sig tillbaka.
Alla kan falla för en frestelse och kortsiktig ramla tillbaka i en gammal ovana – men det finns tydliga mönster bland de som verkligen lyckas bibehålla sin viktminskning över tid.
En omfattande amerikansk studie från National Weight Control Registry (NWCR) har kartlagt individer som lyckats behålla en viktminskning 5,5 år. Gruppen som mättes bestod av 80% kvinnor, med en medelålder på 46 år.
De mest avgörande faktorerna bakom en bibehållen viktminskning var att matintaget minskades (98% av gruppen) och att träningsdosen ökades (94% av gruppen). Ytterligare en intressant komponent var att 55% hade deltagit i någon typ av strukturerat viktminskningsprogram.
Vinnande faktorer för att hålla vikten
- Minska ditt matintag
- Öka din träningsdos
- Ät en bra frukost varje dag
- Väg dig regelbundet
- Skriv en mat- och träningsdagbok
- Håll dig till små återfall utan att frossa
- Håll koll på ditt energiintag
- Delta i ett strukturerat viktminskningsprogram
Använd (rätt) hjälpmedel – och undvik skojarna
Det finns en mängd hjälpmedel för att gå ner i vikt – vissa är bra och andra kan vara direkt skadliga som bantningspiller. Här kommer tips på träningshjälpmedel som du kan använda – och några mirakelkurer du bör undvika. En tumregel är: Låter det för bra för att vara sant – så är det antagligen det.
Avslutning – fortsätt att utmana dig själv
När du har nått ditt mål är det inte ovanligt att motivationen gå ner. Men kom ihåg att en viktminskning ofta är ett livslångt projekt. Därför kan det vara bra att ha nya mål att se fram emot. Kanske är det dags för en ny utmaning? Vad sägs om att springa eller cykla ett visst lopp? Eller att öka din kondition eller styrka till en viss nivå?
Utmana dig själv i vardagen
Det är också bra att ägna sig åt vardagsmotion. Som att till exempel cykla till jobbet några dagar i veckan, att stå upp och arbeta några timmar om dagen eller att meditera en gång i veckan. Du vet bäst själv vilka aktiviteter du behöver fokusera på för att hålla dina goda vanor levande.
Kom överens med din omgivning
En utmaning som tyvärr inte är helt ovanlig är att du har en partner som kanske inte alls har några egna önskemål om att lägga om sin livsstil. Kanske är ni inte överens om vad ni ska äta och vad ni ska ha i kylskåpet? Då gäller det att hitta kompromisser som fungerar – en god kommunikation brukar vara lösningen. Försök att omge dig med människor som ger dig energi och som tror på dig.
Så lyckades vi – läs mer
Åter igen – att tappa några kilon är enkelt – att förändra sin livsstil är däremot svårare. Just därför kan det vara bra att prata med, och låta sig inspireras av andra som har gjort samma resa. Läs på och anmäl dig hos NEW-ME.se
Är du intresserad av NEW ME?
Just nu får du en gratis hälsocheck med personlig rådgivning (värde 1000 kronor).
Kontakta oss för att ta reda på mer!